A Freqüência Cardíaca esta, diariamente, sendo usada como parâmetro na prescrição e intensidade de carga de esforço durante o treinamento físico.
No entanto, este protocolo de treinamento, pode ignorar fatores importantes (calor, hidratação, stress, adaptação ao treinamento ) que alteram sua freqüência cardíaca além do esforço físico no dia a dia.
Mas, usar a Freqüência Cardíaca é mais um parâmetro para se auto-conhecer.
Pode e deve ser usada por todos vocês.
É usada por atletas de ponta para identificar pico de treinamento.
É usada por mtos treinadores para anular o risco de acidentes cardiovasculares.
É usada em mtos artigos para fugir da subjetividade.
O importante é saber como usá-la para seu treino não ficar subestimado.
Coração alto, além do almejado para sua idade, pode ser, simplesmente, adaptação ao esforço físico. Isto é muito comum e pode levar anos para mudar. Não é errado treinar com coração fora da zona de treinamento, mas é mutio perigoso e pode ser fatal para pessoas que possuem algum problema ou restrição médica ;
É fundamental para sua segurança você estar em dia com seu Teste de Esforço e exames médicos. Vc esta?
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Outro equívoco em relação à freqüência cardíaca diz respeito à queima calórica. É importante você saber que quanto mais elevado for o esforço físico mais energia se gasta e mais caloria se queima. Mas, muito cuidado, treinos leves fazem parte de qualquer programa inteligente de treinamento físico.
Por fim, o parâmetro que usaremos para estabelecer a intensidade do esforço físico da sua planilha será sua sensação corporal .
Vamos usar três pontos, principais, de ritmo e força durante suas sessões de treino :
- confortável/ leve : ritmo ou intensidade de treino que é possível conversar.
- firme : ritmo ou intensidade de treino que fica difícil conversar.
- forte : ritmo ou intensidade de treino que é impossível conver
